Krisplan för stress
En personlig handlingslista för stressnivåer, återstart och när du ska ta stöd utanför pluggstrategier.
Det här är inte vård och ersätter inte professionell hjälp. Vid akut fara: ring 112.
En krisplan är till för stunder när stressen blir så hög att du tappar överblicken. Då ska du inte behöva uppfinna nästa steg.
Varför planen behövs
Hög stress försämrar uppmärksamhet och arbetsminne (Shields et al., 2016). Det märks som "jag vet vad jag borde göra, men får inte fram nästa steg".
En färdig plan flyttar beslut från panikläge till ett lugnare läge.
Bygg din nivålista
Skriv en lista från låg till hög belastning med konkreta handlingar.
| Nivå | Tecken | Nästa steg |
|---|---|---|
| 3/10 | rastlös, svårt att börja | 5 lugna andetag, skriv första minsta uppgiften |
| 5/10 | hjärtklappning, tunnelseende | lämna platsen 5 minuter, vatten, kort promenad |
| 7/10 | panikkänsla, ingen arbetsro | ring en förvald kontakt, avbryt passet |
| 9/10 | överväldigad, stark oro länge | kontakta vård/stödlinje samma dag |
Poängen är inte perfekta nivåer. Poängen är att du har nästa steg klart.
Stöd som ska stå i planen
- Studenthälsan på din skola
- 1177
- UMO: stödlinjer
Om besvären ligger högt flera dagar i rad är det inte ett studieteknikproblem längre. Då är vård och stöd prioritet.
Koppling till pluggvardagen
En krisplan hjälper dig att avbryta i tid, återhämta dig, och återstarta mer kontrollerat. Kombinera med Pauser och avslut och Kropp och kognition.
Källor (urval)
Shields et al. (2016); 1177 Vårdguiden; UMO.