Krisplan för stress
Strategier nivå 1–10, stödlinjer och hur du skiljer tankar från dig själv.
Det här är inte vård. Vid akut kris: kontakta sjukvård eller stödlinje. En krisplan är ett personligt kit så du slipper uppfinna allt mitt i paniken.
Varför en lista hjälper
När stressnivån är hög krymper arbetsminnet. Du “vet” att du borde andas, ringa någon eller gå ut, men du hittar inte steget. Krisplanen flyttar besluten till ett lugnare tillfälle. Du följer en lista i stället för att improvisera i paniken.
Skala 1–10 (exempel)
| Nivå | Strategi |
|---|---|
| 1/10 | Lista vanliga känslor, signaler, inte faror |
| 2/10 | Du är inte dina tankar; låt dem passera |
| 3/10 | Något att pilla på |
| 4/10 | Lugn musik |
| 5/10 | Sparad meditation eller video som byter spår |
| 6/10 | Brev till dig själv om det meningsfulla bortom måsten |
| 8/10 | Ring stödkontakt: familj, vän, stödlinje |
Anpassa listan så den är din. Skriv den när du är relativt lugn. Lägg den där du faktiskt hittar den (telefonanteckning, kylskåp, plånbok).
Stödlinjer
- UMO
- Vuxenpsykiatrin, privat terapi eller Mindler för lättare besvär
Vanlig fälla
Att “bara pressa igenom” kan se ut som disciplin. Ofta är det undvikande av hjälp. Om skalan ligger högt flera dagar i rad är pluggstrategi fel verktyg. Då är kroppen och stödet först.
Om du inte “tillåter” paus: schemalägg den. Kort paus ungefär varje timme, längre efter flera pass. Se Kropp och kognition och Pauser och avslut.
Källor (urval)
Praktisk krisplanering i studentstöd; vid medicinska behov, kontakta vården.